[...] III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa.../tutaj musi byc ryż brązowy,makaron razowy-durum, i daj tutaj oliwe Posilek VI [...]
[...] & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj Poranne tablety po śniadaniowe, czyli Animal Flex, omega-3, wapń i kompleks witamin: II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany Jakość [...]
WTOREK, DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w [...]
WTOREK, DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / [...]
Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]
[...] węgli na kolacje ,zawsze się bałam ,ze od węgli na noc się tyje ,a to nie prawda ,bynajmniej w moim przypadku ann ja zapiekankę robię na oko,mniej więcej tak :ugotowany makaron razowy lub pełnoziarnisty wrzucam do naczynia do zapiekania ,chwilkę podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z makronem.Na końcu robię sos serowy zagrzewam [...]
[...] do korekty. Zrobiłbym to na początek tak: 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek [...]
[...] któremuś użytkownikowi pomogłeś ułożyć: 1 płatki owsiane 110g 4 białek z jaj + 2 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g [...]
[...] g W:27 g Tł:21 g kcal: 427 III posiłek: posiłek: sałatka:kurczak 150 g+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor+ogórek B: 32g w: 10 g tł: 4 g kal: 220 przed treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), B: 31 g W; 40 g tł: 1 g kcal: 300 kcal po treningowy: kurak(150 g)+ makaron razowy(30 g) B: 32 g W: 20 g tł: 1 g kalorie: 250 kolacja: twaróg [...]
[...] PŁATKÓW MAŁO,A WARZYWA ZBĘDNE -pieczona pierś z kurczaka, indyka + 1 kromka chleba razowego + warzywa WIĘCEJ TU CHLEBA I WARZYWA ZBĘDNE -pieczona pierś z kurczaka, indyka + makaron razowy/ryż /30 gram/ + warzywa i niestety:) czasami, ale postaram się unikać WARZYWA NIE SĄ POTRZEBNE ALE OK -jogurt naturalny + płatki owsiane 3 łyżki + owoc [...]
[...] To raczej wtedy, gdy brakuje Ci tluszczow nasyconych, chociaz lepiej dac bardziej tluste mieso, najlepiej wolowine. Lepiej stawiac na lepsze zrodla ww (kasze, ryz brazowy, makaron razowy lub durum) oraz bialka (gotowane/parowane/pieczone mieso lub ryba). Na masie warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego i jedz ich wiecej. Białko : 17g, [...]